Handstand + Object Manipulation

Hieronder alles greenlighten behalve waar staat ‘geen greenlight’

A. Gelationous Sternum Presses – 500 reps

B1. Wrist Flexion Raise, 20-30 reps geen greenlight

B2. Reverse Wrist Push Ups, 10 reps geen greenlight

Doe B1/B2 in superset met minimale rust

C. One Arm Lat Stretch / 5-8 reps per arm / 3 sets / tempo = Uitademen is 5-10 sec / Inademen is 3 sec /

60 sec rest. Gebruik een duim naar beneden grip, en grijp de bar rond borst

hoogte.

geen greenlight

D1. Chest to Wall HS / 3 sets / time 30-60 sec (zorg ervoor dat je maar op 70% werkt, zodat je met kwaliteit elevated scapula en gestrekte ellebogen) geen greenlight

D2. – Juggling 3 Balls Outside. 1 min per arm. Doel is 1 min zonder lopen.

Doe D1/D2 in supersets met minimale rust

E1. Free HS / 3 sets / time 45-60 sec.

Ook hier werk je op 70%, en dien je dus niet buiten adem te zijn.

E2. – Juggling 3 Balls Inside -1 min per arm. Doel is 1 min zonder te lopen.

Doe E1/E2 in supersets met minimale rust.

Doe een (passieve/relaxed) side split warming up, in voorbereiding voor het volgende blok.

F1. Chest to Wall HS Flags. 14-20 reps; 3 sets

F2. – Juggling 3 Balls Columns, 90 sec per arm. Doel is 1 minuut zonder lopen.

Doe F1/F2 in supersets met minimale rust.

G. Freestanding HS Flags. 15-20 sec per kant, diepere side flexion. 3 sets / 90 sec rust.

H. Dowel Pronation + Supination, 3 sets, / 10-15 reps per arm / Tempo = gecontroleerd/ rest = 60 sec

geen greenlight