LOCOMOTION
A BRIDGE WALL CLIMB /6 reps gecontroleerd/ 3 sets / 90 sec rust
B APE (zie begin in onderdeel B. in week 3-6) /5 reps per zijde/ 3 sets / 60 sec rust
C REVERSE CORTA CAPIM (zie einde in onderdeel D in week 3-6). /5 reps per zijde/ 3 sets / 60 sec rust
D AU CORTADO + QDR /5 reps per zijde/ 3 sets / 60 sec rust
E APE SLIDE SWITCH /5 reps per zijde/ 3 sets / 60 sec rust
F LIZARD SLIDE SWITCH /5 reps per zijde/ 3 sets / 60 sec rust
G QDR SWITCH /5 reps per zijde/ 3 sets / 60 sec rust
H QDR STATIC HOLD /5 reps per zijde/ 3 sets / 60 sec rust
LOCOMOTION – WEEK 3-6
A Bridge Wall Climb. 6 reps gecontroleerd/ 3 sets / 90 sec rust
B Ape + Ape Slide Switch. /3 reps per zijde/ 3 sets / 60 sec rust
C Step Behind + Lizard Switch 3 Step Qdr Exit. /3 reps per zijde/ 3 sets / 60 sec rust
D Cossack + Reverse Corta Capim. /3 reps per zijde/ 3 sets / 60 sec rust
E Shablul + Qdr Switch. /3 reps per zijde/ 3 sets / 60 sec rust
F Crab + Reverse Corta Capim + Cossack + Step Behind. /3 reps per zijde/ 3 sets / 60 sec rust
G Rotational L + Ape Switch + Lizard Switch Qdr Exit. /3 reps per zijde/ 3 sets / 60 sec rust
H Au Cortado + Qdr. /5 reps per zijde/ 3 sets / 90 sec rust
I Qdr Static Hold. /5 reps per zijde/ 3 sets / 90 sec rust