STRENGTH
A1 SEATED LANDMINE PRESS
8-12 reps per zijde / 4031, uitademen tijdens de concentrische beweging.
APPROVED
A2 ONE ARM DB ROW
8-12 reps per zijde / 4031, uitademen tijdens de concentrische beweging.
APPROVED
A3 INTERNAL ROTATION ONE LEG GM
8-12 reps per zijde / 4011 / geleidelijk de parameters verhogen
APPROVED
Doe onderdeel A1-A3 voor 5 sets / 60 sec rust
B WALL EXTERNAL ROTATION
5 reps / uitademen is 5-10 sec / Inademen is 3 sec. Houd een protractie
+ depressie + PPT en ribben laag, door je obliques aan te spannen
Doe onderdeel B voor 4 sets/30 sec rust
APPROVED