Workshop Upper Body Strength & Mobility
In dit workshop zullen de participanten blootgesteld worden aan concepten als:
– Antifragile Movement. Wat is Antifragile? Waar komt deze term vandaan? Waarom Movement? Wie heeft deze term gepopulariseerd?
In een kort inleiding zal context worden geboden waardoor je voor altijd anders zult denken over bewegen.
– Handstanden – Staan op je handen is niet makkelijk. We presenteren een proces waarmee de participanten een houvast krijgen om de handstand op te bouwen van grond af aan. Zo moet je denken aan het conditioneren en antifragilizeren van het polsgewricht zodat de handen niet bezeerd raken. De schouders dienen sterk én mobiel te zijn. Succes in handstand training hangt af van vele factoren en deze zullen in de workshop aan de orde komen.
– Upper Body Strenght. Hoe leer je een front lever? Hoe leer je een planche? Wat is het verschil tussen gebogen armen kracht en kracht vanuit het schouderblad oftewel gestrekte armen kracht. Hoe zorg je ervoor dat je lang en veilig kunt trainen? Hoe leer je eigenlijk een chin up of een muscle up of zelfs een one arm chin up? Met de kennis die gedeeld zal worden kun je je reis sneller afronden dan ooit!
– Antifragile Bodyarmour. We bouwen een antifragiele pantser rondom het lijf dat in tegenstelling tot een echt pantser FLEXIBEL is. Er zal een extreme aanpak worden gedeeld om het lichaam op een veilig en verantwoord manier weerbaar te maken tegen stressoren waarmee een beweger te maken krijgt. Dezelfde technieken kunnen worden gebruikt om van blessuren SNELLER te helen dan traditionele methode van ijs aanbrengen en rust bieden.
– Mobiliteit en Flexibilteit. Voor veel bewegingen, sporten of dans is een zekere vorm van flexibiliteit en mobiliteit nodig in bepaalde gewrichten. Wij beperken ons niet tot één sport of set van bewegening maar presenteren een process zodat je leert om alle hoofdgewrichten te mobiliseren. Denk hierbij aan ontwikkeling van de brug (schouder en rug mobiliteit), de front splits (hip flexoren en hamstrings) en de side splits (heup interne rotatie en adducturen) de pancake (hamstrings, heupen, rug) en de squat (enkels, knieën, heupen en rug). In tegenstelling tot vele yoga praktijken doen we niet aan ontspannen statische stretches maar behandelen we stretchen als krachttraining! De flexibiliteit die je hierdoor ontwikkeld is SUPERIEUR aan dit soort type stretching en is ook nog eens toegangelijk als je dit nodig hebt ZONDER warming up!
Online Coaching: Strength and Mobility
Kies dit uitgebreide totaal pakket als je het concept van kracht en mobiliteit tot in het uiterst wil benutten. Alle materie die staat beschreven in de workshop (link) wordt hier persoonlijk op maat voor je gemaakt.
Het leren controleren van je eigen lichaamsgewicht is een vaardigheid waarmee je bijna elke andere krachtsgerelateerde vaardigheid heel makkelijk kunt oppikken. Dit is één van de belangrijkste redenen om voor je bovenlichaam bodyweight krachttraining te doen. Aangezien je alles voor je bovenlichaam met je lichaamsgewicht doet zal je lichaam op den duur adapteren waardoor je ook nog eens zult rondlopen met een relatief laag vetpercentage en een goed uitziend lichaam gedurende het hele jaar!
Voor het onderlichaam gebruiken we gewoon gewichten; we pakken altijd het beste middel die de klus geklaard krijgt. We geloven niet in dogma’s!
Eindeloze cardio doen / “droogtrainen” en te veel letten op de “calorie” inname zullen permanent tot het verleden behoren als VEEL bewegen centraal staat!
We beperken ons niet tot alsmaar meer reps doen, maar kiezen juist voor stijgende complexiteit; als je eenmaal kunt opdrukken, gaan we door naar dips. Kun je eenmaal dippen dan gaan we door naar ring dips, muscle ups, handstand push ups, planches etc.
Het feit dat je bijvoorbeeld 20 pull ups kunt, zegt NIKS over of je ook een muscle up kan doen of een front lever. Het gaat dus niet over hard werken in de foute richting (alsmaar meer reps doen en zweten om het zweten) maar juist slim (juist minder reps!) werken om steeds moeilijkere en zwaardere/complexere moves te kunnen.
Dit vereist natuurlijk een intelligent plan dat op maat voor je wordt gemaakt én veel werk van de student!
We binden er geen doekjes om; je zult echt hard moeten werken! Dit houdt in dat je 4 tot 6 dagen in de week bereidt bent om te trainen zodat je je doelen ook daadwerkelijk behaalt.
Er wordt veel zelfstandigheid en verantwoordelijkheid van de student verwacht. De werkwijze is dat je eerst video opnames maakt van je beginsituatie, waarna wij een fase voor je formuleren en een persoonlijk schema voor je maken. Zo’n fase duurt ongeveer 8 weken en wordt persoonlijk voor jou op maat gemaakt.
Dan vindt er een periode plaats waarin je de bewegingen (die in het schema staan) moet demonstreren alvorens je aan de fase kunt beginnen. Wanneer alles goed is gekeurd, dan krijg je een “go” en kun je trainen. Aan het einde van de fase dien je weer video opnamens te maken en op te sturen, waarna wij de progressie meten en beoordelen om zo de volgende fase voor je te kunnen formuleren.
Communicatie geschiedt online, maar wanneer het écht nodig is zijn we bereid om persoonlijk contact met je op te nemen.
Handstand & Mobility Class
Deze les is een aanrader voor mensen die de handstand (en de bijbehorende mobiliteit) willen leren en trainen onder persoonlijke begeleiding van een ervaren docent.
In de les zullen handvaten worden toegereikt om een goede handstand te leren balanceren. We werken toe naar een stabiele vrije handstand van 30 tot wel 60 seconden.
We werken aan de handstand lijn, die weer dicteert waar tekortkomingen in kracht, mobiliteit of flexibiliteit zullen zijn. Hiervoor zal de student ook de hoofdpilaren van flexibiliteit en mobiliteit leren ontwikkelen. Deze zijn onder andere:
- De Side Splits
- De Front Splits
- De Pancake
- De Brug
- De Squat
Niet alleen is belangrijk dat de student in de bovengenoemde posities kan komen, maar dat de student in staat is om te bewegen én mobiel te zijn in deze posities, zodat deze in bewegingsscenario’s (bijvoorbeeld het handstandheffen en andere variaties) ook daadwerkelijk beschikbaar zijn en gebruikt kunnen worden!
We focussen ons op kwaliteit, process en consistentie. Een handstand is dus niet alleen een kwestie van of je het kan of niet (binair), maar ook hoe het je doet! Met welke kwaliteit en consistentie kun je een vrije handstand? Hoeveel moeite/energie kost het? Welke opstap variaties kun je? Hoe verfijn je je bestaande handstand?
We gebruiken talloze drills om het lichaam te laten wennen aan het omgekeerd staan. Sommige mensen hebben ook last van angst om te vallen en ook hierover is nagedacht!
Ieder individu heeft persoonlijke tekortkomingen als het aankomt op vaardigheid, kracht, mobiliteit of flexibiliteit en dit is ook de reden dat we groepsgrote niet al te groot (niet meer dan 15) willen hebben. Op deze manier kunnen we toch in een groep werken én ook nog de voordelen benutten van persoonlijke aandacht.
Private Session
Als je het fijn vindt om één op één te trainen onder begeleiding van een ervaren docent dan is dit een optie voor jou.